As bebidas e seu peso
O peso corporal saudável está no equilíbrio entre o nível de atividade e as calorias dos alimentos e bebidas que você escolhe.
Sejam calorias ou exercícios, pense em "quanto e com que freqüência".
É verdade que todos os alimentos podem se enquadrar em sua dieta, mesmo suas bebidas preferidas, desde que você observe os tamanhos das porções e não exceda suas necessidades calóricas. A Associação Dietética Americana enfatiza que a dieta total e o padrão geral dos alimentos consumidos são mais importantes que um alimento ou refeição. Se consumidos com moderação e nas porções apropriadas, combinados com atividade física regular, todos os alimentos podem se enquadrar em uma dieta saudável.
Uma maneira de limitar o número de calorias que você consome é procurar versões light, de baixas calorias ou não calóricas dos seus alimentos e bebidas preferidos. Saiba mais sobre as maneiras de reduzir as calorias e leia outras dicas de gerenciamento de peso.
DESTAQUES
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VOCÊ SABIA?
Malhar não precisa ser uma obrigação desagradável nem você tem de ir à academia. A chave é encontrar maneiras agradáveis de se movimentar.
Seja nadando, andando de bicicleta, caminhando no parque ou brincando com seus bebês no playground, o exercício físico pode ser divertido para você e sua família. Reserve um tempo para uma variedade de atividades físicas todos os dias: você parecerá e se sentirá melhor. Saiba como melhorar sua forma física.
P&R
- Trabalho em turno integral, cuido da família e não tenho tempo para ir à academia. De que outra forma posso me exercitar?
- Tente encontrar formas de se movimentar mais no seu dia-a-dia, como por exemplo usar as escadas, levar seu cachorro para passear ou mesmo caminhar enquanto está ao telefone. Usar um pedômetro ou um contador de passos é uma boa maneira de monitorar seu nível de atividade física. Os especialistas recomendam pelo menos 10 mil passos por dia. Se estiver abaixo desse nível, tente progredir 500 passos diários por semana e em seguida adicione mais 500 a cada semana até atingir sua meta.
A atividade física é importante para toda a sua família, e por isso você também pode planejar saídas ativas, como ir ao parque, andar de bicicleta, patinar ou incorporar atividades físicas às reuniões de família, realizando um torneio esportivo ou um dia no campo com a família.
