O papel das bebidas na dieta de seu filho
Todas as bebidas hidratam, o que é importante para crianças e adultos. Bebidas como leite, sucos de frutas e bebidas de soja também fornecem energia e outros nutrientes de que precisam as crianças em crescimento, enquanto opções como água e néctares de baixas calorias ajudam as crianças a permanecerem hidratadas sem praticamente nenhuma caloria.
Hidratação
De acordo com o Instituto de Medicina, crianças de 4 a 8 anos precisam de cerca de 7,5 xícaras de líquido por dia, enquanto que crianças de 9 a 13 anos e meninas de 14 a 18 anos precisam de cerca de 10 xícaras. Os meninos de 14 a 18 anos precisam de cerca de 14 xícaras.
Como os adultos, a maioria das crianças satisfaz cerca de 80 por cento das suas necessidades de líquidos com bebidas e cerca de 20 por cento com alimentos. Todas as bebidas, inclusive água, leite, sucos e outros líquidos, podem ajudar a satisfazer as necessidades de hidratação.
O quanto uma criança precisa beber todos os dias pode variar consideravelmente, dependendo do seu nível de atividade e da temperatura ambiente. Apesar de a maioria das crianças ainda satisfazerem suas necessidades de hidratação guiadas pela sede, é muito importante programar intervalos regulares para que as crianças brincando na rua, especialmente no calor, possam ingerir líquidos. Saiba mais.
Nutrição
As bebidas podem fazer parte de uma dieta balanceada e cumprir um papel importante para ajudar seu filho a obter os nutrientes de que ele precisa.
Bebidas como leite, algumas bebidas de soja e alguns sucos fortificados são uma maneira prática de as crianças obterem nutrientes como cálcio para a construção dos ossos e vitamina D. A disponibilização de diversas bebidas com esses nutrientes, que tendem a fazer falta nas dietas de muitas crianças, diversifica as opções de escolha de crianças exigentes e tranqüiliza os pais.
Muitos sucos de fruta também fornecem vitamina C, um nutriente antioxidante encontrado principalmente em frutas e verduras e que ajuda a manter as gengivas saudáveis e a melhorar a absorção de ferro.
Algumas fontes de água contêm flúor, um mineral que pode ajudar a manter os dentes fortes. Saiba mais sobre as bebidas e os dentes do seu filho.
VOCÊ SABIA?
Embora as crianças tenham necessidades de líquidos semelhantes às dos adultos, elas são mais vulneráveis aos efeitos da desidratação porque têm menor capacidade de suar. Como resultado, eles se superaquecem mais rápido que os adultos. Os pais e os cuidadores precisam incentivar as crianças ativas a ingerirem líquidos com freqüência e serem capazes de reconhecer os sinais de desidratação.
P&R
- Como posso fazer meu filho tomar mais líquidos?
- Diversos estudos demonstram que o consumo de líquidos entre crianças aumenta de 45% a 50% quando os líquidos têm sabor. Essa é uma boa notícia, pois as pesquisas também demonstraram que todas as bebidas, e não somente a água, contribuem para a hidratação.
As dicas a seguir também contribuem para aumentar a ingestão de líquidos pelas crianças:
- Deixe que as crianças mais velhas chupem gelo ou picolés feitos em casa com sucos com baixo teor de calorias.
- Deixe seu filho escolher uma garrafa de água divertida e a mantenha cheia de água ou outras bebidas com baixo teor de calorias.
- Ofereça mais alimentos ricos em líquidos, como frutas, verduras e sopas, como refeições ou lanches.
- Deixe as crianças criarem as suas próprias bebidas saborosas adicionando frutas frescas.
- Ofereça bebidas que não sejam nem quentes nem frias. Bebidas levemente mais frias do que a temperatura ambiente tendem a ser consumidas em maior quantidade do que os líquidos em temperaturas extremas.
