Garota sorridente

Reserve tempo para brincar com a família

Você não consegue tirar seus filhos da frente da televisão ou do computador? Indícios recentes apurados em um estudo do Instituto de Medicina da Academia Nacional de Ciências dos Estados Unidos mostram que assistir à televisão, jogar videogames, usar computadores e realizar atividades semelhantemente sedentárias é o fator que mais contribui para a elevação dos problemas de peso entre as crianças.

Estilos de vida sedentários

Você sabia que menos de 30% dos estudantes secundários dos EUA fazem aulas de educação física diariamente? E que o americano médio com menos de 17 anos passa uma média de cinco horas por dia fora da escola realizando atividades sedentárias: assistindo televisão, usando o computador, jogando videogames, conversando ao telefone ou ouvindo música? ¹

¹The public health problem of increasing prevalence rates of obesity and what should be done about it. Steven N. Blair, Milton Z. Nichman. Mayo Clinic Proceeding, 2002, 77(2):109-113

Aqui estão algumas atividades apropriadas para cada faixa etária que o ajudarão a tirar seus filhos do sofá:



Bebês
  • Dê a eles bolas para quicar, chutar e atirar.
  • Monte um pequeno balanço ou uma pequena academia de brinquedos.
Crianças em idade escolar
  • Facilite o acesso a bicicletas, bolas, cordas para pular, giz para escrever no chão e outros brinquedos que as incentivem a sair e encontrar as crianças vizinhas.
  • Dedique dias para brincadeiras com freqüência e as leve ao parque ou a qualquer outro local seguro onde possam correr.
Adolescentes
  • Faça uma pesquisa sobre equipamentos esportivos e deixe que os adolescentes lhe ensinem algo sobre o esporte que praticam.
  • Se possível tire um dia de folga no trabalho quando eles tiverem uma folga na escola e leve-os para a praia ou vá se divertir com eles andando de patins, skate ou bicicleta.

Outras formas de tornar seus filhos ativos:

(retirado do MyPyramid for Kids)

  • Seja um bom exemplo. Seja ativo e faça sua família juntar-se a você. Divirtam-se juntos. Brinque com seus filhos ou animais de estimação.
  • Realize o President's Challenge em família. Monitore junto com eles as atividades físicas individuais em www.presidentschallenge.org.
  • Estabeleça uma rotina. Reserve algum tempo a cada dia para se exercitar: brincar de pegar, andar de bicicleta, nadar ou dançar. Os adultos precisam de pelo menos 30 minutos de atividade física na maioria dos dias. Já as crianças precisam de 60 minutos todos os dias ou na maioria deles.
  • Tenha um grupo de atividade. Baseie a próxima festa de aniversário em atividades físicas. Organize corridas no quintal ou faça uma competição de boliche ou patinação.
  • Monte uma academia em casa. Para levantar peso, você pode usar itens comuns, como latas. E as escadas da sua casa podem substituir os aparelhos de step.
  • Movimente-se. Em vez de ficar sentado durante os comerciais de TV, levante-se e movimente-se. Lembre-se de limitar o tempo para assistir à TV e para ficar no computador.
  • Dê exercícios como presente. Dê presentes que incentivem a atividade física, tais como equipamentos esportivos, videogames de dança e itens para atividades ao ar livre.