Cómo controlar el estado de hidratación y reconocer los cuadros de deshidratación

A diario, la mayoría de las personas reciben suficiente cantidad de líquidos cuando beben con normalidad; por ejemplo, en las comidas y los refrigerios. Sin embargo, la sed no siempre es un medidor confiable del estado de hidratación, especialmente en niños y personas mayores. Un mejor barómetro es el color de la orina.  En la mayoría de los individuos saludables, una orina límpida y de color claro indica una hidratación adecuada, mientras que una orina de color oscuro o ámbar suele ser señal de deshidratación. Orinar con poca frecuencia y tener un volumen bajo de orina también puede ser señal de una hidratación inadecuada.

El color de la orina es una prueba confiable de deshidratación. Un grado 1, 2 ó 3 de color se considera señal de buena hidratación. Sin embargo, algunos medicamentos y vitaminas pueden provocar que el color de la orina cambie, lo que disminuiría la precisión de esta prueba.

La deshidratación leve puede afectar el rendimiento físico y mental y puede provocar síntomas físicos desagradables como dolores de cabeza y calambres musculares. Las primeras señales de deshidratación pueden no ser específicas, y por lo general incluyen fatiga, dolores de cabeza y confusión. Por lo general, lo único que se necesita es la rehidratación por vía oral. Sin embargo, dado que la deshidratación grave puede poner en peligro la vida, se debe solicitar ayuda médica rápidamente si se cree que un individuo necesita una administración de líquidos más agresiva. La deshidratación grave puede poner en peligro la vida.

Dado que la deshidratación puede aparecer rápidamente en ciertas condiciones, es importante reconocer los siguientes síntomas en las demás personas y actuar de inmediato para ayudarlas a refrescarse y a rehidratarse:

Signos de deshidratación

• Aumento de la sed
• Boca reseca o pegajosa
• Mareos o dolores de cabeza
• Fatiga
• Concentración disminuida
• Baja diuresis
• Incapacidad de producir lágrimas
• Piel reseca

Referencias:

Índices urinarios del estado de deshidratación. Armstrong, L.E., Maresh, C.M., Castellani, J.W., Bereron, M.F., Kenefick, R.W., LaGassee, K.E. y Riebe D. Int J Sport Nutr. 1994 Sep; 4(3):265-79.