Lista sobre hidratación

Elegir las bebidas que se ajusten a su nivel de actividad y estilo de vida es esencial para lograr una hidratación adecuada y mantener las necesidades de energía del cuerpo. Si desea controlar las calorías que ingiere, opte por bebidas sin calorías o de bajas calorías, o por una porción más pequeña de su bebida favorita con calorías normales. Utilice nuestra Tabla de comparación de calorías para informarse sobre el contenido de calorías de las bebidas que consume.

Tome bebidas en cada comida y refrigerio.
Elija aquéllas que sean de su agrado. Varios estudios demuestran que los niños activos consumen más líquido cuando está saborizado, en comparación con el agua potable. Pero tenga en cuenta que todas las calorías cuentan, incluso las de las bebidas que contienen calorías.
Coma más frutas y verduras. Las frutas y las verduras tienen un alto contenido de agua. Por lo tanto, se convierten en una excelente opción para ayudarlo a recibir la hidratación que su cuerpo necesita.
No espere hasta tener sed para beber líquidos. A veces, la sed no es una medida confiable del nivel de hidratación debido a medicamentos o a otras condiciones de salud. Tenga una botella de agua o alguna otra bebida en su escritorio, auto, bolso o en cualquier otro lugar que le recuerde que debe consumir líquidos.
Mantenga las bebidas a temperaturas moderadas. Cuando los líquidos se sirven a temperaturas moderadas (es decir, ni demasiado altas ni demasiado bajas), existe una tendencia a consumirlos en mayores cantidades.
Siga las recomendaciones del Instituto de Medicina Deportiva de los Estados Unidos (American College of Sports Medicine) en cuanto al consumo de líquidos antes, durante y después de hacer ejercicio.
Durante el ejercicio prolongado o la exposición al calor que tiene como resultado la pérdida de sodio por la transpiración, es importante consumir sodio y otros electrolitos, junto con los líquidos, para evitar la hiponatremia, una enfermedad grave donde el nivel de sodio en la sangre baja demasiado.