Puntos de interés de las Pautas para realizar actividad física de EE.UU. del año 2008
El gobierno federal de los EE. UU. publicó sus primeros lineamientos de actividad física para los estadounidenses.
En 2008, el gobierno federal de los EE. UU. publicó sus primeros lineamientos de actividad física para los estadounidenses. Allí se describe el tipo y la cantidad de actividad física que ofrece importantes beneficios para la salud de los estadounidenses. Apoyemos los lineamientos, es un informe del Comité Asesor que brinda un análisis donde se demuestra la fuerza de la evidencia científica sobre los beneficios de la actividad física para la salud. Dicho informe fue utilizado para desarrollar las recomendaciones sobre la actividad física.
Aspectos sobresalientes del Informe
Lineamientos para realizar actividad física para adultos, niños y adolescentes, ancianos
La fuerza de la evidencia científica
De acuerdo con los lineamientos para actividad física de los estadounidenses, los principales hallazgos de la investigación sobre los beneficios de la actividad física incluyen:
- La actividad física habitual reduce el riesgo de diversos resultados desfavorables en la salud.
- Realizar un poco de actividad física es mejor que no hacer nada.
- En la mayoría de los resultados de la salud, los beneficios adicionales se observan a medida que aumenta la cantidad de actividad física, ya sea por aumento de la intensidad, una mayor frecuencia y/o una duración más prolongada.
- La mayoría de los beneficios para la salud se observan haciendo por lo menos 150 minutos (2 horas y 30 minutos) semanales de actividad física de moderada intensidad, por ejemplo, caminata aeróbica. Los beneficios adicionales se observan incorporando más actividad física.
- Tanto los ejercicios aeróbicos (resistencia aeróbica) como los ejercicios de fortalecimiento muscular (resistencia) son benéficos.
- Los beneficios para la salud se observan en niños, adolescentes, jóvenes adultos y adultos de mediana edad, adultos mayores y en todas las personas que conforman los grupos de todas las razas y orígenes étnicos.
- La actividad física reporta beneficios para las personas con discapacidad.
- Los beneficios de la actividad física compensan ampliamente los riesgos de lesión y ataque cardíaco.
LINEAMIENTOS DE ACTIVIDAD FÍSICA PARA LOS ESTADOUNIDENSES (2008)
- Los adultos deberían realizar un mínimo de 2 horas y 30 minutos semanales de actividad aeróbica de moderada intensidad, con actividades como, por ejemplo, caminatas aeróbicas, baile de salón o jardinería.
- Los adultos pueden elegir 1 hora y 15 minutos (75 minutos) semanales de actividad física de alta intensidad, por ejemplo, correr, danza aeróbica y salto de cuerda. Los adultos también podrían combinar la actividad aeróbica moderada y de alta intensidad.
- La actividad aeróbica se debería realizar por etapas de 10 minutos como mínimo, distribuidas preferentemente durante toda la semana. Para obtener más beneficios adicionales sobre la salud, los adultos deberían aumentar su actividad física aeróbica a 5 horas (300 minutos) semanales de intensidad moderada o 2 horas y 30 minutos semanales de actividad física aeróbica de alta intensidad o una combinación equivalente a la actividad física moderada y de alta intensidad. Los beneficios adicionales para la salud se obtienen al realizar actividad física por encima de estos valores. Los adultos deberían también hacer ejercicio de fortalecimiento muscular 2 o más días por semana para obtener los extraordinarios beneficios de estos ejercicios de fortalecimiento.
- Los niños y adolescentes de 6 a 17 años deberían sumar una hora o más de actividad física diaria. Esta hora de actividad debería ser preferentemente aeróbica pero también, debería incluir ejercicios de fortalecimiento muscular y elongación.
- Los jóvenes deberían incluir ejercicios de alta intensidad en esta hora, por lo menos, 3 días a la semana. Asimismo, deberían hacer ejercicios de fortalecimiento muscular y ejercicios de elongación, por lo menos, 3 días por semana cada uno. Es importante alentar a los jóvenes a participar en la actividad física adecuada para su edad, que les resulte placentera y les ofrezca diferentes alternativas. Estos lineamientos incluyen varios ejemplos de actividades para niños y adolescentes
- Muchos adultos mayores sanos y en buen estado pueden seguir los lineamientos para los adultos. Algunos adultos no aptos o que presentan enfermedades crónicas que restringen las actividades, podrán seguir los lineamientos para adultos mayores.
- Cuando los adultos mayores no puedan realizar 2 horas y 30 minutos de actividad aeróbica de moderada intensidad por semana debido a enfermedades crónicas, estos deberán tratar de mantenerse activos en la medida de lo posible segun su estado físico.
- Los adultos mayores deberán hacer ejercicio para mantener o mejorar el equilibrio, si tienen riesgo de caídas.
- Los adultos mayores deberán aplicar la intensidad relativa para determinar su nivel de esfuerzo en la actividad física.
- Los adultos mayores con enfermedades crónicas deberán entender de qué manera afecta su enfermedad a su capacidad para realizar actividad física de forma habitual y segura y si pueden realizarla.
LA ACTIVIDAD FÍSICA Y SUS BENEFICIOS PARA SALUD: LA FUERZA DE LA EVIDENCIA CIENTÍFICA
Adultos y adultos mayores
- Evidencias de importancia para la reducción de riesgos de:
Muerte temprana
Enfermedades cardiovasculares
Apoplejías
Diabetes tipo 2
Presión arterial alta
Perfiles de lípidos en sangre peligrosos
Síndrome metabólico
Cáncer de colon y de pecho
Sobrepeso
Pérdida de peso en combinación con la dieta
Mejor estado cardiorrespiratorio y muscular
Prevención de caídas
Reducción de la depresión
Mejoramiento de la función cognitiva (en adultos mayores)
- Evidencia de moderada a sólida
Mejoramiento de la salud funcional (adultos mayores)
Reducción de la obesidad abdominal
- Evidencia moderada
Conservación del peso después de la pérdida de peso
Disminución del riesgo de fracturas de cadera
Mejoramiento de la densidad ósea
Mejoramiento de la calidad del sueño
Disminución del riesgo de cáncer de pulmón y de endometrio
Niños y adolescentes
- Evidencia de importancia
Mejoramiento del estado cardiorrespiratorio y de la resistencia muscular
Favorecimiento de la composición corporal<
Mejoramiento de la salud ósea
Mejoramiento de los marcadores biológicos cardiovasculares y de la salud metabólica
- Evidencia moderada
Reducción de los síntomas de ansiedad y depresión
Lineamientos para la actividad fisica de los estadounidenses http://www.health.gov/PAGuidelines
Informe del Comité Asesor sobre los Lineamientos para realizar actividad física http://www.health.gov/PAGuidelines/committeereport.aspx
De un vistazo: Hoja de información para profesionales http://www.health.gov/Paguidelines/factsheetprof.aspx
Plan nacional de implementación de la actividad física. http://www.physicalactivityplan.org/NationalPhysicalActivityPlan.pdf
Informe del Comité Asesor de los Lineamientos Dietéticos sobre los Lineamientos Dietéticos para estadounidenses, 2010. http://www.cnpp.usda.gov/DGAs2010-DGACReport.htm