Beneficios de la actividad física en la salud

De acuerdo con los Centros para el Control de Enfermedades, los beneficios de la actividad física en la salud son considerablemente mayores que los riesgos de presentar lesiones. La ciencia muestra que la actividad física puede reducir el riesgo de muerte temprana originado por las principales causas de muerte, como las enfermedades cardiovascualres y algunos tipos de cáncer. Todos podemos obtener beneficios de la actividad física en la salud, independientemente de la edad, origen étnico, forma o tamaño.

Las investigaciones muestran que la actividad física regular puede ayudar a reducir el riesgo de sufrir diversas enfermedades y problemas de salud, y a mejorar la calidad de vida en general. Algunos de los beneficios a largo plazo para la salud incluyen:

1. La dismunición del riesgo de muerte prematura.
2. La dismunición del riesgo de morir por enfermedades cardiovascualres.
3. La dismunición del riesgo de desarrollar de la diabetes mellitus tipo II.
4. La dismunición del riesgo de sufrir presión arterial alta.
5. La dismunición de la presión arterial en personas hipertensas.
6. La dismunición del riesgo de desarrollar cáncer de colon.
7. La dismunición de los estados de depresión y ansiedad.
8. La ayuda en el control del peso.
9. La contribución en la formación y conservación de huesos, músculos y articulaciones sanas.
10. Ayuda a los adultos mayores a sentirse más fuertes y en mejores condiciones para poder desplazarse evitando caídas.
11. Promueve el bienestar psicológico.

Las personas que realizan actividad física durante, aproximadamente, 7 horas a la semana reducen un 40 por ciento el riesgo de muerte temprana en comparación con las personas que se encuentran activas durante menos de 30 minutos a la semana. La actividad aeróbica de moderada intensidad durante, por lo menos, 150 minutos por semana puede reducir el riesgo de muerte temprana, incluyendo el riesgo de mueste temprana por enfermedades cardiovasculares, lo que representa la principal causa de muerte en casi todo el mundo.

Sin embargo, no se recomienda realizar actividad física en exceso o de alta intensidad para reducir el riesgo de muerte temprana. Las personas sedentarias pueden mejorar su salud y bienestar si realizan regularmente actividad física de intensidad moderada. Aunque se pueden alcanzar mayores beneficios en la salud al incrementar la cantidad (duración, frecuencia o intensidad) de actividad física, todos pueden obtener beneficios para la salud al incrementar la actividad física.

Referencia: Centros para el Control de Enfermedades

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