4 pasos sencillos para mantener un buen estado físico todos los días

Ejercitarse no tiene por qué ser una carga, tampoco es necesario ir al gimnasio. La clave está en encontrar maneras placenteras de moverse. Ya sea que nade, salga a pasear en bicicleta, camine por el parque o juegue con su bebé en el área de juegos, la actividad física puede ser divertida para usted y su familia.

El Dr. John Jakicic, fisiólogo del ejercicio de la Universidad de Pittsburg (University of Pittsburg), recomienda los siguientes cuatro pasos sencillos para introducir niveles suficientes de actividad física a los estilos de vida todos los días:

1. Agregue progresivamente a su estilo de vida 30 minutos como mínimo por día de actividad física, de moderada a intensa. Si en la actualidad no realiza este nivel de actividad en su tiempo libre, progrese gradualmente hasta este nivel agregando actividad en períodos de 10 minutos como mínimo por día hasta alcanzar esta meta.
2. Lleve un registro del modo en que la actividad física incide en el peso de su cuerpo. Si mantiene su peso o ha perdido peso, es posible que este nivel de actividad sea suficiente. Si continúa subiendo de peso o no logra perder peso, probablemente necesite dedicarse a cantidades mayores de actividad física, alrededor de 60 a 90 minutos de ejercicios por día.
3. Si necesita aumentar la actividad hasta alcanzar de 60 a 90 minutos de actividad física por día para controlar el peso corporal, recuerde que usted no tiene que lograr esto de forma repentina. Ejercitarse en varios períodos de actividad de 10 minutos de duración como mínimo puede ser una manera más manejable para lograr la cantidad mínima de 60 minutos de ejercicios por día.
4. Recuerde que la actividad física no le brinda la libertad de comer tanto como quisiera sin controlarse. Por el contrario, tenga en cuenta que por cada 100 calorías que consuma, deberá hacer ejercicios aproximadamente de 15 a 20 minutos (o caminar un kilómetro y medio) para quemar esas 100 calorías.