Las bebidas y los niños
Como padre, su trabajo es asegurarse de que sus hijos coman bien. Pero lo que sus hijos beben también puede afectar la salud, hoy, mañana y en el futuro.
Las bebidas y la salud de los niños
Todas las bebidas proporcionan hidratación, que es muy importante tanto para los niños como para los adultos. Las bebidas como la leche, las bebidas a base de soja y el jugo de frutas también aportan nutrientes que necesitan los niños en crecimiento. Las bebidas también pueden ser una fuente de calorías que, aunque ayudan a las necesidades de energía, se acumulan rápidamente.
Comprender cómo las bebidas se adaptan a un estilo de vida saludable puede ayudarlo a orientar el consumo de bebidas de sus hijos, de una manera que los ayude en la salud y el desarrollo. Infórmese sobre el rol que cumplen las bebidas en la dieta de los niños.
Los hábitos saludables comienzan desde temprano
Los estilos de vida saludables para los niños y los adultos son muy similares e incluyen hábitos como dormir lo suficiente, mantenerse activo físicamente, consumir los nutrientes esenciales suficientes y mantener un peso saludable.
Ya que ayudar a los niños a establecer hábitos que promuevan la salud es importante para el desarrollo en la niñez y la salud a largo plazo, se suele alentar a los padres para que sean buenos "modelos a seguir" para sus hijos. Ser un buen modelo a seguir significa mostrarles a los niños con acciones lo que uno valora, como mantenerse activo físicamente y comer una dieta bien balanceada.
Cuando se trata de bebidas, ser un modelo a seguir puede incluir tomar decisiones como:
- Qué bebidas guardar en la heladera de la familia.
- Qué bebidas ofrecerles a los niños en las comidas, refrigerios y entre comidas.
- Qué cantidad ofrecerles a los niños.
- E incluso qué bebidas y cantidades elige para usted mismo.
¿SABÍA USTED QUE...?
La posición de la Asociación Dietética Estadounidense (American Dietetic Association, ADA) afirma que el valor de un alimento debe determinarse dentro del contexto de la dieta total, ya que clasificar los alimentos como "buenos" o "malos" puede fomentar hábitos alimenticios poco saludables. La ADA enfatiza una dieta total o un patrón global de alimentos consumidos en vez de cualquier alimento o comida por separado. Todos los alimentos se pueden adaptar a una dieta saludable si se consumen con moderación en cantidades adecuadas y si se combinan con actividad física regular.
Preguntas y respuestas
- Me preocupa la salud ósea de mi hija. ¿Algún consejo?
- Probablemente está bien que se preocupe. Más del 60% de los niños de 6 años y mayores en los Estados Unidos no obtienen el calcio necesario para desarrollar huesos y dientes fuertes. Las adolescentes son el peor caso, casi 9 de cada 10 no consumen el calcio suficiente. Esto es un motivo para preocuparse ya que, en promedio, las mujeres pierden más densidad ósea a medida que envejecen y son más susceptibles a la osteoporosis. El ejercicio regular y una dieta saludable con suficiente calcio ayudan a las adolescentes y adultas jóvenes de piel blanca y a las mujeres asiáticas a mantener una buena salud ósea. Además, puede disminuir el alto riesgo de osteoporosis en una etapa posterior de sus vidas.
Para proporcionar más calcio en la dieta de su hija, tenga bastantes productos lácteos bajos en contenido graso, jugos fortificados con calcio y bebidas a base de soja en los estantes de fácil acceso de la heladera. También considere prepararle un batido de gran sabor hecho con jugo de frutas fortificado con calcio y vitamina D antes de salir a la mañana, prepararle sopas "cremosas" a base de leche para la cena y servirle con frecuencia vegetales ricos en calcio como el repollo, los nabos y el brécol.
