Dedique tiempo a jugar con la familia
¿Siente que no puede sacar a los niños de enfrente del televisor o de la computadora? Evidencia reciente del estudio del Instituto de Medicina (Institute of Medicine) de la Academia Nacional de Ciencias (National Academy of Sciences) revela que mirar televisión, jugar a los videos juegos, pasar tiempo enfrente de la computadora y actividades sedentarias similares son el mayor factor en el aumento de los problemas de peso entre los niños.
Estilos de vida sedentarios
¿Sabía que menos del 30% de los estudiantes secundarios en EE.UU. asisten a clases de educación física todos los días? Y el niño promedio de EE.UU. menor de 17 años pasa un promedio de 5 horas diarias fuera de la escuela realizando actividades sedentarias, ya sea mirando televisión, usando la computadora, jugando a los videos juegos, hablando por teléfono o escuchando música. ¹
¹The public health problem of increasing prevalence rates of obesity and what should be done about it. Steven N. Blair, Milton Z. Nichman. Mayo Clinic Proceeding, 2002, 77(2):109-113
Aquí hay algunas actividades correspondientes a la edad que ayudarán a que sus hijos se levanten del sofá:
Niños que empiezan a caminar
- Proporcióneles pelotas para rebotar, patear y tirar.
- Coloque un juego de columpios o una pequeña estructura de barras para juegos infantiles.
- Asegúrese de que tengan acceso seguro y fácil a bicicletas, pelotas de baloncesto, sogas para saltar, tizas; juguetes que los animen a salir y a juntarse con otros niños en el vecindario.
- Programe fechas para jugar con regularidad y llévelos a un parque o a algún lugar seguro donde puedan correr.
- Busque equipos deportivos y deje que su hijo adolescente le enseñe algo acerca del deporte que practica.
- Si puede, falte al trabajo la próxima vez que su hijo tenga un día libre en la escuela y vaya a la playa o agarre los patines, la tabla para andar en patineta o la bicicleta y únase a la diversión.
Otras formas para que sus hijos estén activos:
(extracto de MyPyramid for Kids)
- Sea un buen ejemplo. Sea activo y haga que su familia se una a usted. Diviértanse juntos. Juegue con los niños o las mascotas.
- Opte por el programa President's Challenge como familia. Sigan las actividades físicas individuales juntos en www.presidentschallenge.org.
- Establezca una rutina. Deje tiempo todos los días para la recreación: juegue a la pelota, ande en bicicleta, nade o baile. Los adultos necesitan por lo menos 30 minutos de actividad física la mayoría de los días de la semana; los niños 60 minutos todos los días o la mayoría de los días.
- Haga una fiesta para hacer actividades. Haga que la próxima fiesta de cumpleaños se centre en actividades físicas. Pruebe con carreras de postas o haga una fiesta para jugar a los bolos o patinar.
- Instale un gimnasio en el hogar. Puede usar artículos comunes de la casa, como latas, para hacer pesas. Y las escaleras reales pueden sustituir a las máquinas escaladoras.
- Muévase. En vez de quedarse sentado durante los anuncios comerciales de la televisión, levántese y muévase. Recuerde limitar el tiempo que dedica a mirar televisión y a la computadora.
- Haga regalos para hacer actividades. Haga regalos que promuevan la actividad física, como equipos deportivos, juegos de video para bailar o pasatiempos al aire libre.
